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¿Por qué es importante comer saludablemente?

Cuando la alimentación se combina con el ejercicio físico, una dieta saludable puede ayudar a mejorar su  calidad de vida futura.

No hay planes alimentarios óptimos, sino que hay estilos de vida saludables que acompañan al individuo durante toda su vida, previniendo patologías asociadas a una mala alimentación y al sedentarismo, por ello es importante realizar para cada momento biológico un plan acorde a los requerimientos de cada momento.

La recomendaciones básicas van desde:

• Incluir alimentos ricos en fibra (panes granos y semillas).
• Disminuir el consumo de grasas de mala calidad (saturadas).
• Consumir abundante cantidad de líquidos (agua).
• Consumir 2 o 3 porciones de frutas y verduras en forma diaria.
• Básicamente, apuntar a una vida saludable.

Esto más la práctica de una actividad física regular aseguraran al individuo una vida más sana.

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

Un nivel adecuado de actividad física realizado en forma regular:

• Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas;
• Mejora la salud ósea y funcional;
• Es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso. 

La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

Todo adulto saludable necesita practicar con intensidad moderada actividad física por al menos 30 minutos, 5 días a la semana; o bien, realizar actividad física en forma más vigorosa por al menos 20 minutos 3 días a la semana.

La actividad física moderada y vigorosa pueden ser combinadas.

La actividad física aeróbica moderada por períodos de al menos 10 minutos o más, pueden acumularse y aumentar a 30 minutos que es lo recomendable.

La cantidad de actividad física aeróbica es adicional a la rutina de actividades diarias de la vida que tienden a ser de baja intensidad y corta duración.

Debido a la relación entre actividad física y salud, las personas que desean mejorar su estado físico, reducen el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y/o previenen el aumento de peso.